5,5% населения земли имеют проблемы с сердцем. Что делать для профилактики болезни?

Чтобы эффективно выполнять рабочие задачи и сохранять бодрость для досуга, нужно заботиться о здоровье. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - распространенный недуг. Статья посвящена причинам возникновения болезни и методам ее профилактики.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой сложно распознать без диагностики врача. Болезнь затрагивает критически важные части организма. Это делает ее особенно опасной. Кроме того болезнь является самой распространенной причиной смерти. В 2022 году от нее погибло 19,1 млн человек.
Причин развития болезни несколько. Условно их можно разделить на две группы: врожденные и развивающиеся из-за внешних условий. В первом случае необходимо регулярно наблюдаться у врача. Он разработает рекомендации по профилактике болезни, чтобы минимизировать риски. Про вторую группу давайте поговорим подробнее.

Курение

Курение - является существенным фактором риска для ССЗ. Курение табака повышает риск возникновения атеросклероза (отложения жиров в стенках артерий) и увеличивает вероятность возникновения тромбов (сгустков крови), которые могут привести к инфаркту миокарда и другим сердечным заболеваниям.

Неправильное питание

Нерегулярное питание, диета, богатая жирной пищей, сахаром и солью, могут привести к развитию атеросклероза и повышению уровня холестерина в крови, что также может увеличить риск ССЗ.

Рекомендации:

При выборе еды лучше отдать предпочтение продуктам с низким содержанием жиров, например, птице без кожи и рыбе.
Следует наблюдать за уровнем омега-3 жирных кислот. Омега-3 снижает уровень холестерина в крови и уменьшает риск развития ССЗ. В человеческом организме данный микроэлемент не вырабатывается и получить его можно лишь из внешних источников. Он содержится в рыбе, орехах, семенах льна. Пополнить количество вещества можно за счет БАДов, предварительно проконсультировавшись с врачом или нутрициологом. Они помогут подобрать дозировку.
Рекомендуется больше есть овощей, фруктов и злаков. Они содержат витамины, минералы и пищевые волокна, которые задерживают часть холестерина и выводят его из организма, не допуская попадания в кровь.
Стоит следить за количеством потребляемой соли. Дневная норма - до 5 г. Излишки могут увеличить уровень артериального давления.

Рекомендации:

Низкий уровень физической активности

Недостаток физической активности может привести к ожирению, повышенному артериальному давлению и увеличению уровня холестерина в крови.

Рекомендации:

Начните с малого. Если вы не занимались физической активностью в течение длительного времени, выполните небольшие упражнения. Ходьба или поездка на велосипеде - отличный старт!
Увеличивайте нагрузку постепенно. Систематично увеличивайте время и интенсивность упражнений, чтобы ваше тело могло приспособиться к новому объему занятий.
Занимайтесь спортом регулярно. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь посвящать время физической активности каждый день.
Найдите вид спорта, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога или что-то еще. Если вы планируете заниматься спортом регулярно, лучше, чтобы он вам нравился. Верно?)
Если времени на занятия не хватает, попробуйте ходить пешком вместо того, чтобы ездить на машине или использовать лестницу вместо лифта.
Не забывайте о растяжке. Растяжка поможет уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Заниматься станет комфортней, а самочувствие улучшиться.
Помните о безопасности. Носите правильную одежду и обувь, пейте достаточно воды и избегайте физических нагрузок в экстремальных условиях (например, в жару или при низкой температуре).

Стресс

Хронический стресс может вызвать аритмию, а также увеличить уровень гормонов стресса: адреналина и кортизола. Они повышают кровяное давление, ускоряют сердцебиение и повышают риск развития заболеваний сердца. Кроме того стресс может быть причиной развития вредных привычек: потребление алкоголя, курение, переедание и тд.

Рекомендации:

Спорт и питание. Во-первых следует выполнять все вышеупомянутые рекомендации. Занятия спортом и правильное питание серьезно влияют на наше ментальное здоровье.
Упражнения для расслабления. Различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Сон. Недостаток сна может увеличить уровень стресса. Старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь. В среднем человеку нужно 7-9 часов.
Баланс работы и личной жизни. Не стоит перерабатывать и смешивать труд с отдыхом. Как бы сильно вам не нравилось то, что вы делаете, мозгу нужно давать время для перезагрузки. Это поможет избежать перегорания и повысит продуктивность.
Развитие социальных связей. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими людьми, общение с которыми может помочь снизить уровень стресса.
Поиск поддержки. Обратитесь за поддержкой к специалисту, если уровень стресса становится непосильным. Психотерапия поможет научиться справляться со стрессом более эффективно.

Сидячий образ жизни

Длительное нахождение в сидячем положении наносит вред организму. В том числе такой образ жизни влияет на ментальное здоровье и способствует низкой физической активности в течение дня. В исследовании опубликованном на сайте Колумбийского университета ученые пытались выстроить взаимосвязь между количеством времени проводимым сидя и риском ранней смерти. Наименьший уровень смертности имеют люди, делающие перерыв в работе сидя каждые 30.

Рекомендации:

Результаты исследования приводят нас к выводу, что перерыв стоит делать как можно чаще. Что же предпринять людям, которые не могут делать паузу каждые 30 минут?
Мы рекомендуем менять положение тела во время работы и трудиться попеременно сидя и стоя. Это снизит нагрузку на позвоночник и повысит концентрацию.
Stayhome desk производит столы с регулируемой высотой столешницы. Процесс изменения высоты занимает секунды. Стол использует меньше 1 кв м площади и собирается без инструментов, хорошо подходит для домашнего офиса. Ознакомиться с продуктом компании можно тут - ссылка.

Редакция Stayhome desk

Дата 14.04.2023