5,5% населения земли имеют проблемы с сердцем. Что делать для профилактики болезни?

Чтобы эффективно выполнять рабочие задачи и сохранять бодрость для досуга, нужно заботиться о здоровье. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - распространенный недуг. Статья посвящена причинам возникновения болезни и методам ее профилактики.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой сложно распознать без диагностики врача. Болезнь затрагивает критически важные части организма. Это делает ее особенно опасной. Кроме того болезнь является самой распространенной причиной смерти. В 2022 году от нее погибло 19,1 млн человек.
Причин развития болезни несколько. Условно их можно разделить на две группы: врожденные и развивающиеся из-за внешних условий. В первом случае необходимо регулярно наблюдаться у врача. Он разработает рекомендации по профилактике болезни, чтобы минимизировать риски. Про вторую группу давайте поговорим подробнее.
Курение
Курение - является существенным фактором риска для ССЗ. Курение табака повышает риск возникновения атеросклероза (отложения жиров в стенках артерий) и увеличивает вероятность возникновения тромбов (сгустков крови), которые могут привести к инфаркту миокарда и другим сердечным заболеваниям.
Неправильное питание
Нерегулярное питание, диета, богатая жирной пищей, сахаром и солью, могут привести к развитию атеросклероза и повышению уровня холестерина в крови, что также может увеличить риск ССЗ.
Рекомендации:
  • При выборе еды лучше отдать предпочтение продуктам с низким содержанием жиров, например, птице без кожи и рыбе.
  • Следует наблюдать за уровнем омега-3 жирных кислот. Омега-3 снижает уровень холестерина в крови и уменьшает риск развития ССЗ. В человеческом организме данный микроэлемент не вырабатывается и получить его можно лишь из внешних источников. Он содержится в рыбе, орехах, семенах льна. Пополнить количество вещества можно за счет БАДов, предварительно проконсультировавшись с врачом или нутрициологом. Они помогут подобрать дозировку.
  • Рекомендуется больше есть овощей, фруктов и злаков. Они содержат витамины, минералы и пищевые волокна, которые задерживают часть холестерина и выводят его из организма, не допуская попадания в кровь.
  • Стоит следить за количеством потребляемой соли. Дневная норма - до 5 г. Излишки могут увеличить уровень артериального давления.
Рекомендации:
Низкий уровень физической активности
Недостаток физической активности может привести к ожирению, повышенному артериальному давлению и увеличению уровня холестерина в крови.
Рекомендации:
  • Начните с малого. Если вы не занимались физической активностью в течение длительного времени, выполните небольшие упражнения. Ходьба или поездка на велосипеде - отличный старт!
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Систематично увеличивайте время и интенсивность упражнений, чтобы ваше тело могло приспособиться к новому объему занятий.
  • Занимайтесь спортом регулярно. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь посвящать время физической активности каждый день.
  • Найдите вид спорта, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога или что-то еще. Если вы планируете заниматься спортом регулярно, лучше, чтобы он вам нравился. Верно?)
  • Если времени на занятия не хватает, попробуйте ходить пешком вместо того, чтобы ездить на машине или использовать лестницу вместо лифта.
  • Не забывайте о растяжке. Растяжка поможет уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Заниматься станет комфортней, а самочувствие улучшиться.
  • Помните о безопасности. Носите правильную одежду и обувь, пейте достаточно воды и избегайте физических нагрузок в экстремальных условиях (например, в жару или при низкой температуре).
Стресс
Хронический стресс может вызвать аритмию, а также увеличить уровень гормонов стресса: адреналина и кортизола. Они повышают кровяное давление, ускоряют сердцебиение и повышают риск развития заболеваний сердца. Кроме того стресс может быть причиной развития вредных привычек: потребление алкоголя, курение, переедание и тд.
Рекомендации:
  • Спорт и питание. Во-первых следует выполнять все вышеупомянутые рекомендации. Занятия спортом и правильное питание серьезно влияют на наше ментальное здоровье.
  • Упражнения для расслабления. Различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
  • Сон. Недостаток сна может увеличить уровень стресса. Старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь. В среднем человеку нужно 7-9 часов.
  • Баланс работы и личной жизни. Не стоит перерабатывать и смешивать труд с отдыхом. Как бы сильно вам не нравилось то, что вы делаете, мозгу нужно давать время для перезагрузки. Это поможет избежать перегорания и повысит продуктивность.
  • Развитие социальных связей. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими людьми, общение с которыми может помочь снизить уровень стресса.
  • Поиск поддержки. Обратитесь за поддержкой к специалисту, если уровень стресса становится непосильным. Психотерапия поможет научиться справляться со стрессом более эффективно.
Сидячий образ жизни
Длительное нахождение в сидячем положении наносит вред организму. В том числе такой образ жизни влияет на ментальное здоровье и способствует низкой физической активности в течение дня. В исследовании опубликованном на сайте Колумбийского университета ученые пытались выстроить взаимосвязь между количеством времени проводимым сидя и риском ранней смерти. Наименьший уровень смертности имеют люди, делающие перерыв в работе сидя каждые 30.
Рекомендации:
Результаты исследования приводят нас к выводу, что перерыв стоит делать как можно чаще. Что же предпринять людям, которые не могут делать паузу каждые 30 минут?
Мы рекомендуем менять положение тела во время работы и трудиться попеременно сидя и стоя. Это снизит нагрузку на позвоночник и повысит концентрацию.
Stayhome desk производит столы с регулируемой высотой столешницы. Процесс изменения высоты занимает секунды. Стол использует меньше 1 кв м площади и собирается без инструментов, хорошо подходит для домашнего офиса. Ознакомиться с продуктом компании можно тут - ссылка.
Редакция Stayhome desk
Дата 14.04.2023
Читайте также
Подписывайтесь и получайте уведомление о выходе новых статей в нашем блоге!