От оптимиста к зомби или как сохранить жизненную энергию

Мы все хотим, чтобы работа приносила удовольствие. Это позволяет зарабатывать на любимом деле и, вроде как, совмещать приятное с полезным. Однако, есть обратная сторона - чрезмерная увлеченность профессиональной деятельностью (говорим про ситуация, когда работа становится и отдыхом, и лучшим другом) может привести к физическому и умственному истощению.
Мы подобрали интересные материалы на тему поддержания жизненной энергии и выгорания, хотим поделиться с вами во имя продуктивности и гармоничной жизни:)

Катерина Ленгольд, предприниматель, самый молодой вице-президент в индустрии аэродинамики и автор книг про продуктивность, рассказала про симптомы выгорания и дала советы на основе своего опыта, как лучше подойти к организации работы и личной жизни.

Вопреки расхожему мнению, Катерина утверждает, что ставить большие, амбициозные цели не всегда хорошая идея. Они могут оказывать психологическое давление: чувство долга, боязнь неудачи. Помимо этого у глобальных задач тяжелее отслеживать прогресс, что приводит к снижению мотивации.

Если же планов слишком много и свободного времени не остается, то внутренняя энергия рано или поздно заканчивается и может наступить выгорание.
У выгорания есть несколько симптомов, однако возникновение проблемы не так просто обнаружить. На ранних этапах оно может быть почти незаметно, а человеку будет казаться, что причина плохого настроения и низких результатов во внешних факторах.
Катерина Ленгольд выделяет 4 стадии выгорания:

Мотивационные курсы говорят нам, что нужно постоянно мчаться к успеху и всегда быть супер продуктивным. Если же сил не остается, нужно просто собраться. Однако вечного двигателя не существует. Если не восстанавливать энергию, то добиться успеха не получится.

Катерина Ленгольд предлагает попробовать технику Agile спринтов. Она базируется на одноименном методе разработки программного обеспечения, нейрофизиологии и самокоучинге.
При этом график будет состоять из спринта - 3 недели работы, в период которого устанавливаются цели по трем направлениям: личное развитие, построение социальных связей (укрепление отношений с людьми) и профессиональный рост.
В течение спринта отслеживается прогресс и промежуточные результат.
Через 3 недели должен наступить этап рефлексии. Необходимо проанализировать, что стоит исправить, чтобы в следующем спринте показать результаты лучше.
Когда выводы сделаны, подходит время недельного перерыва. Здесь в своем темпе можно заниматься тем, что нравится и восстанавливаться.
Эти 4 этапа образуют аббревиатуру PEAR (груша с английского): планирование (plan), реализация (execute), анализ (analyze), восстановление (relax).

Подход дает возможность уделить время себе и своим увлечениям. Несмотря на снижение рабочих часов, карьерный рост при этом ускоряется.

Успех часто связан не с бОльшим количеством часов работы, а со способностью адаптироваться и выбирать правильное направление развития. За счет данного подхода появляется свободное время для анализа окружения и принятия взвешенного решения.

Это же подтверждает Пьер Касс, французский психолог и бизнес-тренер, профессор Московской школы управления СКОЛКОВО, обладатель степени магистра социальных наук University of Liège (Бельгия) и PhD в области делового администрирования University of Lille (Франция). Согласно его теории, ключевой навык предпринимателя сегодня не интеллект, а коэффициент жизненной энергии, или же VQ (Vitality Quotient).

По сути это уровень внутренних сил человека, которые он может потратить на что-то созидательное: работу, построение отношений, поддержку окружающих и тд. VQ стимулирует нас ставить цели и достигать их. Благодаря нему человек может адаптироваться к переменам и решать разные задачи. Однако это ограниченный ресурс, имеющий тенденцию снижаться, если не поддерживать свой моральный дух должным образом. Стресс один из факторов способный нейтрализовать нашу внутреннюю энергию.

Чтобы оставаться продуктивном в течение рабочего дня и не терять жизненную энергию рекомендуется следовать следующим правилам:

Плюс этих трех аспектов заключается в том, что их можно интегрировать даже в офисную работу. Спланировать занятия спортом и адаптировать паузы можно как со свободным, так и нормированным графиком.

Источник:
Видео TEDx Talks c Катериной Ленгольд