10% скидка на продукты Stayhome desk за подписку на блог

Оптимальное переживание. Как войти в поток

Рассказываем как повысить продуктивность с помощью состояния потока.

Михай Чиксентмихайи – американский психолог, посвятивший жизнь исследованию счастья и субъективного благополучия.
В 1990 году он опубликовал книгу “Поток. Состояние оптимального переживания”. Книга эта оказала на мир большое влияние – о ней положительно отзывался бывший президент США Билл Клинтон, а корпорации-гиганты вроде Microsoft и Toyota до сих пор применяют выводы книги для увеличения эффективности сотрудников.
В книге автор описывает, по его мнению, самое оптимальное психическое состояние человека – состояние потока. Само название “поток” принадлежит не Михайю. Так описывали это состояние люди, которых он опрашивал во время работы над книгой.
Тема потока очень обширна, и если она вам интересна – рекомендуем прочитать книгу целиком. В статью мы включили только самую основную информацию о том, как применять состояние потока в работе и быть продуктивнее.

Состояние потока

Поток – состояние полной поглощенности деятельностью, когда окружающий мир пропадает из внимания. Само переживание потока так приятно, что деятельность становится ценной сама по себе. В таком состоянии человек сосредоточен именно на процессе, результат для него второстепенен.

В потоке человек ощущает контроль над происходящим, деятельность идет легко. Меняется восприятие времени – кажется, что оно идет либо слишком быстро, либо слишком медленно.

Как это работает? Анатомия сознания

Чтобы понять, как возникает состояние потока, поясним три следующих термина:

Сознание – это наше субъективное восприятие мира, личный жизненный опыт.
Внимание – это инструмент, с помощью которого мы выбираем какая информация попадет к нам в сознание. Направленность внимания определяет содержание жизненного опыта.
Намерения – это наши внутренние цели, те активности, которые нам кажутся важными.

Поток – состояние максимальной внутренней упорядоченности. Оно наступает, когда внимание целиком сфокусировано на наших намерениях. Лишняя информация просто не поступает в сознание – оно полностью сосредоточено на выбранном деле. Вся психическая энергия сконцентрирована в одной точке.
Отсюда и возникает ощущение, что в потоке внешний мир пропадает. В какой-то степени это действительно так – когда мы входим в поток, в нашем субъективном мире остается только действие.

Обычно мы не испытываем эту внутреннюю гармонию. Большую часть времени в голове беспорядок – внимание расфокусировано: в сознание попадает много не относящейся к делу информации. Это отвлекает от выполнения первоначального намерения и рассеивает энергию.

К счастью, можно научиться управлять вниманием и вызывать состояние потока по желанию.

Войти в поток

Состояние потока не просто приятное. Оно существенно увеличивает продуктивность и улучшает творческие способности.
Войти в состояние потока можно выполняя следующие шаги:

1

Выберите задачу
Войти в поток легче всего занимаясь творчеством. Но и обычные рабочие дела можно делать в потоковом состоянии – главное, чтобы задача была вам хоть немного интересна.
Идеальная задача должна быть достаточно сложной, чтобы вы не скучали, но при этом подвластна вашим силам.
2

Создайте подходящие условия
Организуйте себе рабочее место так, чтобы вас ничего не отвлекало. Уберите гаджеты, закройте лишние вкладки в браузере и попросите окружающих некоторое время вас не беспокоить. Чем меньше внешний мир будет напоминать о своем существовании – тем проще вам будет направить внимание на дело.
3

Сконцентрируйтесь
Это самая сложная часть. Вам нужно постараться целиком сосредоточиться на задаче, направить на нее максимум своего внимания. Вначале вы будете отвлекаться, это нормально. Концентрация – это навык, который можно развить. Пробуйте, и с каждым разом будет получаться все лучше.
4

Получайте удовольствие
Это тоже важный пункт. Состояния потока не достигнуть, если вам банально не нравится то, чем вы заняты. Попробуйте замечать в работе больше приятных моментов. Подумайте, что может помочь вам наслаждаться делом и постарайтесь добавить это в рабочий процесс.

Состояние потока помогает работать лучше и получать от этого удовольствие. Но, к сожалению, не всю работу можно выполнять в этом сверхпродуктивном режиме.
Рано или поздно придется столкнуться с цепочкой крайне скучных задач или, наоборот, с задачами для вас слишком сложными. В такие моменты не стоит заставлять себя максимально концентрироваться на работе и пытаться “войти в поток” – это чревато выгоранием. О том, как избежать выгорания читайте в этой статье.

Подпишитесь на рассылку новых статей. Это полезный контент без спама и рекламы.

Редакция Stayhome desk

20.10.2023